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防癌好创议

发布时间:2013-05-02  来源:  字体: 【大】【中】【小】

一、 合理安排饮食。每天的饮食中,植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类占2/3以上。

二、 控制体重,幸免过轻或过重。成年后体重增幅不应超过0.5公斤。用体质数BMI来衡量(BMI=体重(公斤)/身高(米)2BMI小于18,体重不足;BMI18-25为抱负体重,BMI25-30为超重,BMI大于30为肥胖。

三、 坚持体育锻炼,如果工作时很少行动或仅有轻度行动,每天应有约1小时快走或类似的运动量。每周至少还要实行1小时出汗的剧烈运动。

四、 多吃蔬菜、水果。每天应吃400800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃5种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。

五、 每天吃600800克各种谷物。豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好,少吃精制糖。

六、 不提倡饮酒

七、 每天吃红肉(既牛、羊、猪肉)不应超过90克,最好吃鱼和家禽以替代红肉。

八、 少吃高脂肪食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

九、 少吃盐,少吃腌制食物,盐的每日消耗量应少于6克。

十、 不要食用在常温下存放时间过长,或许受真菌毒素污染的食物。

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